日常生活に一瞬でも運動をねじ込もう

30歳代に入った社会人特に家庭持ちでまとまった時間を取りにくい人は、いかに日常生活に運動を取り入れるかが勝負

運動は大切。

そんな事はいたる所で耳にするし分かっているし百も承知ですが、なかなかできないもの。

特に働き盛りの30歳代だと、

「ようやく仕事も軌道にのってきて、まとまった時間とれないよ！」

「仕事も忙しいし、家族も居るし、子供の世話もしなくてはならないのに無理！」

「週末に自分だけ運動とかしてたら嫁さんに怒られるし、、、」

なんて状況になり、難しいのではないかなーと思います。まぁ自分のことですが。

しかしそれを言い訳に運動をサボっていたら、増えるお腹の贅肉、階段上がるだけで青息吐息、身体中コリも溜まり、昔のイケメンは何処へやら、気づけば見た目もアウトプットの質も残念、加齢臭まで撒き散らし始める、、、なんて事になりかねません。

日常生活を運動にすり替える！

そんな中で自分が気をつけているのは、

「とにかく日常生活を運動にすり替える！」

ということ。

平日に会社事務所に出勤するなら、

- 自転車通勤できるなら自転車通勤してしまう

環境が許すならばこれが最強。なんなら電車使うよりも早かったりするし、まとまった時間を取れる。満員電車のストレスは無くなるし、都心の信号もインターバル練習と思えばウェルカムなのだ。

- 通勤を走る！階段駆け上がる！

1. 自宅から最寄り駅まで走る

2. エレベーターやエスカレーターは使わず階段を1段飛ばしで駆け上がる

3. 最後の駅から事務所までもまたもや走る

4. オフィスのフロアまでまたもや階段一段とばしで駆け上がる

これを往復でやればかなりの運動になったりします。

しかも運動後は頭が冴えるのでその日のアウトプットも上がる、と良いことづくめ。

出張はむしろ家族から離れて自分の時間を持てるチャンス。

- ランニングシューズを必ず荷物に入れる！

これだけで「せっかく持ってきたから走ろうかなー」という気持ちになります。

- 夜は同僚とだらだら飲食しない！

これ超大事。どうせろくな話もしないし、さっさと切り上げるかそもそも一人でサクッと食べてしまうのが吉。その上で、

- 夕食前に20分でも良いから走る！

- 夜さっさと寝て朝早く起きて、軽く体ほぐして少しでも走る！

そして朝に運動すると一日頭が冴えてアウトプット上がるのです。

これらを徹底するだけで、かなりの運動量になります。

週末はまとまった運動時間のチャンス！メリハリを。

「家のコトをしなくてはならない。でも運動はしたい。でも嫁さんに怒られるしな…」

とお悩みのあなた。大事なのはメリハリです。

自分の場合は、現在3ヶ月の赤ちゃんがおり、嫁さんは出産を機に一旦仕事をやめて専業主婦をしとります。平日は出張などでほぼ家に居ない上に週末も「運動してくるねー♪」なんて家を空けてたら、家庭崩壊し仮面夫婦か離婚へ一直線。

それはあかんので、平日と週末と家にいる時は、メチャクチャに家事も育児もやります。

「普段疲れてるでしょ？週末くらいは休んでて！僕が家事も買物も炊事も全部やるよー！（だからちょっと運動させて♡）」というバーター取引がポイントです。

そうしておけば、

「色々やってくれてありがとう！気をつけて運動してきてねー！」

とむしろ快く送り出してくれること請け合い。

自分の場合は、一回90分くらいでオールアウト＝ヘロヘロになるまで追い込むトレーニングを主にやります。「アイアンマンをやりたい！」という目標があるので、瞬発系トレーニングよりかは持久系。なおかつ心拍も筋肉も鍛えたいので、インターバル・高負荷インターバルがメイン。ラン、ライド、スイムそれらを可能な限りやります。

そこまでガチでなくとも、ゆったり90分ずっと走るでもも良いし、はたまた他の自分の趣味に興じても良いのではないのでしょうか。

やはり男性にとって、「誰にも邪魔されない自分だけの時間」て大事ですからね。

（この記事は家族が寝静まってる深夜か早朝、出張の移動時間とかに書きます）